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40岁男士如何保健养生 遵循这些法则很有帮助
2022-11-24

俗话说:“女人四十豆腐渣,男人四十一朵花”。意思就是男人四十身体健康还健如一朵花,其实小编倒是觉得这句话说得是健康的男人如一朵话,而没有一点保健养生意识的男人身体体质也是不行的,下面就让我们一起来看看40岁男士的保健养生法则有哪些?以及40岁男士如何锻炼保健?

40岁男士的保健养生法则:

40岁以上的男士运动时一定要加强防护,尤其是对膝、踝等容易受伤的部位。

1、人到中年为何易发福

从30岁开始,人体各项生理机能以每年0.7%至1%的速度衰退。如心血管系统输出功能每年下降0.7%,这很容易导致冠心病、高血压等心脑血管疾病的发生。人体基础新陈代谢率过了30岁以后,每年平均降低1至2%。一个原本新陈代谢率2800大卡的男性,过了35岁后,其新陈代谢率大约减少140至280卡路里。根据这项理论,如果他维持相同的活动量,每天大概需要少吃半碗饭,才能维持原来的体重。如果食量不变,他的体重可能会增加6至13公斤左右。这也就是为什么容易出现中年发福的原因。

2、有氧运动配合肌肉锻炼

虽然体型开始有所变化,但中年男性仍然有较强的运动能力,所以加强运动不仅有利于保持良好的身材,释放身心的压力,还能预防常见的疾病。

建议中年男性健身以有氧运动为主,有氧运动能锻炼人的心肺功能,增加体力,使你有一颗健康的心脏。比如慢跑、单车、游泳等。网球则是非常合适的全身运动,能增加身体各部位的灵敏度与协调度。40岁后,由于肌肉含量逐年递减,因此需加强肌肉锻炼。到健身房进行半小时有氧运动后,再针对身体某一部位或某一组肌肉群进行器械训练。比如针对腰背部的锻炼,腰背肌的力量加强了,经常坐着就不容易感到疲劳了。忙碌的上班族平时有意识地多登楼,可以加强双腿的肌肉力量。

3、尽早预防“将军肚”出现

俗话说:“少年长骨头,青年长肉,中年长膘。”人到中年,“将军肚”的出现让人伤脑筋,不但影响体型,而且与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以,腹部肌肉的锻炼也就成了重中之重,而且只有日积月累地锻炼才能看到效果。

向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松,然后自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次。一日两次,连续2至3个月能够见效。另外,仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。如果一开始比较困难,中年男性还可以试着平躺在床上,双腿并拢伸直,向上抬起接近胸部。

4、注意健身时自我保护

40岁以上的男士,骨骼已经完全停止生长,而且骨骼中的钙会慢慢减少,健身中的一个突出问题就是容易出现运动损伤,尤其是骨折等。因此运动时一定要加强防护,尤其是对膝、踝等容易受伤的部位。刚开始锻炼时,就应学会掌握适当的运动强度,尤其是体重超标的人由于

关节承受太大的压力,更要控制好运动强度。一开始先不跑步,可以选择功率自行车等器械练习,以保护膝关节。器械训练时,也应量力而行。最好先练习一周左右的有氧运动,一周后再逐渐接触器械。

40岁男士如何锻炼保健:

对于刚刚开始运动的人或者平时很少运动的人来说,坚持锻炼是一件比较困难的事。如何持之以恒,可以采取以下方式:

1、锻炼内容应简单易行。

2、开始时不要期望值太高,如降低体重,至少要坚持锻炼3至6个月,才会见效。

3、找一个好的锻炼“伴侣”或者是参加集体活动。

4、制定每周锻炼的目标计划,如“今天我要一个小时跑完5公里的路”等。

5、排除一切干扰,尤其不要以疲倦或者无时间为借口,持之以恒。

男人到了四十不光身体器官在走下坡路,身体上各方面体质都会大不如以前,男人四十是一道坎,刚到四十岁时一定要懂得如何去保养自己,而且还必须有适合自己的一套保健养生的法则,以及日常生活中结合各种锻炼身体的方法,相信男人你的身体不会差到哪些的!